Dicas para emagrecer!

Então, eu encontrei essas dicas enquanto lia a revista "Suplementação", eu adorei. Repassando pras lindas que querem ficar com corpinho de boneca. ;)

Por isso, se esse é seu objetivo, confira abaixo as 10 regras de ouro para conquistar o objetivo e manter os resultados, listadas pela especialista em dieta Marissa Lippert no site Health:

1. Esqueça alimentos processados e prefira os integrais, frescos e naturais.

2. Coma a cada três horas para manter o metabolismo ativo. Aposte em 300 calorias no café da manhã; 400 a 450 no almoço; 450 a 500 no jantar; e 100 a 200 nos dois lanches entre as refeições maiores.

3. Lance mão de carboidratos compostos de amido resistente, que aumentam o metabolismo. Algumas fontes são feijão, lentilha e pães multigrãos. Coma de quatro a seis porções diárias.

4. Pense em seu prato como um gráfico de pizza e divida-o desta forma: ¼ de carboidratos ricos em amido resistente, ¼ de proteína magra e ½ de vegetais e/ou frutas.

5. Gorduras monoinsaturadas, encontradas no azeite de oliva e no abacate, combatem a flacidez da barriga e reduzem a inflamação. Saboreie de duas a três porções por dia.

6. Alimentos ricos em fibras fazem com que você se sinta satisfeito mais rápido, diminuem a ingestão total de calorias e melhoram a digestão. Aposte em 25 g a 35 g diárias de frutas, vegetais e grãos integrais.

7. Inclua uma porção de proteína magra (peixe, ovo ou frango) em todas as refeições para aumentar a queima de calorias, mantê-lo satisfeito e ajudar a obter massa magra.

8. Estudos mostram que manter um registro de tudo o que come pode ajudá-lo a permanecer motivado, ficar mais em sintonia com as necessidades do corpo e, ainda, diminuir o peso.

9. Peça aos seus amigos e familiares para apoiar seus esforços e ajudar a permanecer na linha.

10. O corpo pode acidentalmente interpretar sede como fome. Portanto, hidrate-se. Ingira cerca de oito copos de água por dia.

Posso malhar gripada?

E aí? Pode?

Essa semana eu gripei, aí tive que passar essa semana toda sem frequentar a academia (realmente não deu, se desse, teria ido mesmo doente, haha). Hoje fiquei com essa dúvida: Posso malhar gripada? Então, ROUBEI as informações da revista boa forma e já vou postar aqui...

O exercício é, sim, um ótimo aliado da imunidade e prevenção de gripes e resfriados, mas será que durante a doença ele realmente faz bem?
De acordo com especialistas de medicina esportiva, em entrevista à revista BOA FORMA, quando a gripe já pegou você, nem sempre a melhor coisa é ir para a academia. Siga alguns cuidados básicos indicados por eles e faça a coisa certa nesses momentos!
1. Se os sintomas são amenos e se resumem a dor de cabeça, nariz escorrendo ou tosse; 30 minutos de atividades moderadas em dias alternados estão liberados.
2. Quando os sintomas estiverem levinhos, volte somente à ginástica. “As endorfinas liberadas pelo exercício têm efeito analgésico e relaxante muscular, por isso ajudam a aliviar os sintomas leves”, explica o infectologista Artur Timerman.
3. Se a dor se espalhar além da cabeça, fique na cama. Febre, infecção nas vias respiratórias e dores no corpo exigem descanso.
4. Jamais malhe até transpirar. “Forçar o corpo além do limite pode agravar sua condição, que está sensível”, conta o médico.
5. Se a gripe for muito forte, espere pelo menos duas semanas para voltar aos poucos ao treino. “Escutar o corpo é a melhor coisa. Se você se sentir mal na aula, pare na hora”, aconselha Timerman."

Bons treinos. ;)

O trio perfeito!

Então, eu apresento pra vocês a BASE da suplementação. Não adianta recorrer aos suplementos que estão "na moda" ou que são novidades do mercado, aliás, até adianta, mas só se você tiver com grana pra comprar esses e os outros, haha.
Meninas, COM CERTEZA, esses são os melhores suplementos. ;~ E dessas marcas, tá? Já pesquisei bastante e esses são os mais recomendados, menos a malto, ela pode ser de qualquer marca.
Não se enganem, CREATINA NACIONAL e FARINHA é a mesma coisa, não serve de nada! Já tomei quilos por me iludir com o preço e não deu nada. Pois é, esse Whey e essa Creatina são meio carinhos, mas, como diz minha mãe: nada barato presta, se está barato, desconfie!
Vocês podem tomar Whey + malto no pós treino (não existe essa de Malto resultar em força, pura conversa, se quiserem, mando uma reportagem pra vocês explicando os motivos) e a creatina a qualquer hora do dia (sendo que muitos recomendam tomar algum tempo antes do treino, teoricamente, daria mais força, não sei se é verdade, nao custa nada tentar hein?)

Então, se for pra investir em suplementos, juntem a graninha e comprem, eu já estou juntando os trocados aqui, quando eu comprar, digo pra vocês os benefícios, desvantagens, mitos, etc.

Creatina - Universal
Whey Protein - Optimum