Especial de Dia das Mães: Mães que Inspiram!

Não é por que é mãe que vai se descuidar, né? Muito pelo contrário. E como hoje é dia das mães e amanhã é segunda-feira, dia de pegar pesado na musculação, decidi que a inspirações para a semana serão as MAMÃES. :}

Maíra Cardi

Juliana Paes

Beyoncé

Valesca Popozuda

Scheila Carvalho

Boa semana, bons treinos! ;**

Entrevista com Fabiane Rempel

Olá, amores. Hoje eu venho apresentar pra você a Fabiane Rempel, ela compete, ou seja, é atleta mesmo e também é treinadora. :}  E lá vamos nós...

- Fabi, qual a sua altura, peso, idade manequim e BF?

Fabiane: 1,70 cm de altura, 64kg em Off 59kg a 60kg em On, 27 aninhos, manequim 38, de 3 a 8 % de gordura.

-Há quanto tempo você treina?

Fabiane: treino há 7 anos, mas profissionalmente há 3 anos e 8 meses.

-De onde surgiu a ideia de treinar para competir?

Fabiane: Sempre fui insegura por ser muito magrinha e longelínea, eu tinha 1,70 e 42 kg ... depois de tanto tentar e a lugar algum chegar, procurei uma CONSULTORIA FITNESS, pois precisava entender o que acontecia comigo, o que comer, o que treinar, quais os suplementos certos, já que tudo eu fazia e nada mudava. Em 2 anos vi meu corpo mudar muito e ganhar quase 20 kg com pequenas quedas e pequenas altas, quando decidi estudar para poder me entender e ajudar aos outros, fui me aprofundando no assunto, com o tempo veio a maturidade muscular e a proposta de trabalhar como consultora, um dia durante a visita de uma aluna virtual em nossa empresa ela falou "nossa, você deveria sair de trás das telas e se mostrar, você tem potencial", já tinha ouvido, porém, não dava atenção merecida ao assunto e naquele dia realmente aquela menina mexeu comigo, fiquei pensativa e decidi procurar meu preparador. Ele disse "NOSSA ATE Q ENFIM", rsrsrs, daí eu comecei a competir, não abandonei a consultoria, mas sim me tornei atleta e hoje estou muito feliz consultando e atuando.

-Quais suplementos toma (ou tomou)?

Fabiane: Em Off - hiper calórico, albumina, glutamina, cromo, creatina, selênio, ácido fólico, vitamina b12 e ômega 3, 6 e 9. 

Em On - Iso whey , caseina , bcaa, Glutamina , Colágeno hidrolisado, vitamina c, vitamina E, poli VIT e melatonina.

-Como é sua dieta?

Fabiane: dieta em Off - 300 a 350 gramas de carboidrato mono e poli sacarídeos, frutose a vontade, fibras a vontade + 200 a 250 gramas de proteína solida e 60 a 70 gramas de proteína liquida

dieta em On - 100 a 150 gramas de carboidrato, somente polisacarídeos, zero sal, zero açúcar, zero óleo, zero lactose, meio kg de peito de frango por dia, média de 12 ovos dia + 100 a 120 gramas de proteína liquida pouquíssima frutose, quase zero, e muita rúcula.

-Como é seu treino?

Fabiane: em Off - 1 músculo por dia, média de 4 a 6 exercícios por grupo em séries de 2 a 8 movimentos; aeróbicos em todos os treinos durante 30 minutos, descanso sábado e domingo.

em On -  treino segunda, terça, quita e sexta. Séries geralmente de, no mínimo, 8, geralmente, até a falha. Descanso quarta, sábado e domingo; os exercícios aeróbicos todo dia em jejum; e pós treino apenas quando faço superior.

-Qual músculo foi mais difícil de desenvolver?

Fabiane: Para mim, foram as panturrilhas e os glúteos.

-No momento, qual é o seu objetivo?

Fabiane: FIRMAR MINHA CARREIRA DE PREPARADORA DE ATLETAS!

-Além da musculação, você pratica outro esporte?

Fabiane: Caminhadas, corridinhas no parque e Jiu Jitsu.

- Quanto tempo dura seu treino?

Fabiane: 50 min.

-Pelas fotos, não podemos de deixar de notar seu abdômen mega chapado, qual o segredo?

Fabiane: O segredo..... rs. O segredo é que abdominal e músculo não é construído na ACADEMIA e SIM na COZINHA, huhuhu.

Aqui vai um vídeo da preparação da Fabiane no último evento disputado:

http://www.youtube.com/watch?v=DZJirLroFOE

Pras meninas que se interessaram, segue o contato da Fabiane:

4EVER-FIT equipe de personal e consultoria Fitness. Dietas, treinos dirigidos, suplementação e tudo para seu corpo.
e-mail: EQUIPEDEPERSONAL@HOTMAIL.COM

Curtiram?  E vamos que vamos... :} 

Dieta Detox!

Na última postagem eu citei a tal da Dieta Detox, logo me interessei pra saber o que é, como funciona, etc. E CLARO que eu vou dividir essas informações VALIOSAS com as minhas queridas leitoras. ;)

Como funciona a dieta detox? 
Dieta  Detox  é  uma  dieta  para  eliminação  de  toxinas  do  corpo.  Ela  elimina  as substâncias nocivas do espaço intercelular.

Quais são os sinais de que o organismo está intoxicado?
Pele  escura  sem  brilho;  descamações  na  pele,  pés  e  mãos, queda  de  cabelo;  obstipação  intestinal;  insônia;  irritabilidade;  cefaleia;  tonteiras; prurido  no  corpo;  vista  turva;  mau  humor;  depressão;  baixo  aprendizado;  déficit  de memória e baixa libido.

Qualquer pessoa pode fazer essa dieta? 
Crianças  e  idosos  não  devem  fazer  esta  dieta,  pois  é  muito  restritiva,  com  baixas calorias.  Diabéticos,  hipertensos,  pacientes  portadores  de  câncer  ou  nos  estados  de pré e pós-cirurgias.

Quanto tempo ela deve durar?
O ideal é uma semana e repetí-la após 2 semanas.

A dieta deve ser acompanhada de algum medicamento? 
Depende de doenças pré-existentes. Ela por si só realiza a detoxicação.

Quantos quilos a pessoa costuma perder por mês com essa dieta? 
Depende do sexo, idade, atividade física e doenças pré-existentes. Homens que fazem atividade física, com idade média de 30 a 50 anos, pacientes que não tenham doenças de tireoide e que não estejam na menopausa são mais fáceis de emagrecer. Em geral perde-se de 2 a 3 quilos por semana.

Algumas  dietas  detox  só  permitem  ingerir  água  ou  sucos  por  vários  dias.  Isso  é aconselhável? 
Não. A ingestão de sólidos é aconselhável para o sucesso da dieta.

Quais são os alimentos que devem ser consumidos nesta dieta?
Folhas  verde  escuras, frutas vermelhas, carne e peixe  branco, além de vegetais  e  folhas  sem
agrotóxicos e carnes orgânicas. Retirar laticínios, álcool, café e enlatados.

Veja abaixo um cardápio da dieta:

Café da manhã

1 copo de suco com 100 ml de água, 1 folha de couve pequena, 1 ameixa vermelha e 1 colher de chia. Bater tudo no liquidificador e tomar.

Lanche

10 cerejas

Almoço

Salada de folhas verdes escuras
Tomate cereja
Palmito
1 posta de peixe branco
Alcachofra

Lanche

Chá de amora

Jantar

Sopão com folhas verdes, repolho, brócolis e frango desfiado

Fonte: vivabem.band.uol.com.br

Alguém se habilita?   Boa dieta, bons treinos. ;*

Segredos de Bru Marquezine

Olá, meninas. =D    Saudades de postar aqui... ;~

Bom, assim como eu, vocês também já devem ter percebido a mudança no corpo da Bruna Marquezine. Gente na novela Salve Jorge. Vi ela "piveta" e agora ela aparece um mulherão... O corpo dela não é o estilo "cavalo" que eu tanto admiro, ela é fininha, mas ficou lindo demais! Corri e fui procurar o que aquela danada fez pra ter aquele resultado. Vamos conferir?

"Eu malhei mais porque queria me sentir melhor no vídeo, mas não foi uma coisa do tipo ‘quero perder tantos quilos’. Perder peso foi uma consequência mesmo. Malhei para definir, pois é uma coisa que gosto de fazer. É bom pra mim e não só para o personagem. Sempre malhei, mas só intensifiquei. Eu passei a malhar certo quatro vezes na semana e antes eu malhava de duas a três vezes. Meu foco sempre foi perna. Não gosto de malhar braço porque acho pouco feminino. Faço duas vezes musculação e duas vezes treino calórico com exercícios para perna. Daí faço aula de boxe, aeróbicos... Fiz uma minidieta, mas depois só mantive. De cara eu fiz uma Detox, um mês sem lactose, glúten. Passei a comer mais durante o dia e comprar coisas mais naturais. Comia bem pra caramba, não senti fome. Antes de fazer essa dieta eu fiz uma por minha conta, mas estava muito ansiosa com a personagem e aí não comia quase nada durante o dia. Daí de madrugada eu sentia muita fome e comia biscoito. Eu não engordava porque não tinha comido, mas não estava emagrecendo de forma saudável. A minha imunidade baixou, daí eu procurei a detox. Eu sempre sentia falta de coisas crocantes e me passaram biscoitos muito, muito, muito gostosos. Quando estou gravando, começa aquela rotina corrida e eu esqueço de me alimentar direito. Daí agora eu já estou mais mantendo, sem tantas restrições."

Achei MEEEGA INTERESSANTE essa dieta DETOX, pra quem não sabe a Bruna perdeu 3kg com essa dieta. Já quero pesquisar e postar sobre ela. BruLinda!