Uma rapidinha sobre alimentação.

E aí? Como vocês sabem, a alimentação é tão importante quanto o treino, então li algumas reportagens e decidir passar umas dicas básicas pra vocês.

 Pras meninas que querem aumentar a massa magra:

Consumir carboidrato com proteína é essencial, vou dar exemplos de carboidratos e proteínas, aí vocês pegam um de cada e juntam, criando um lanche, ok?
Carboidratos:  pão integral, batata inglesa, batata doce, macarrão integral, arroz integral.

Proteínas: Atum, clara de ovo, frango, salmão, carne vermelha magra, peito de peru.

Seria bom incluir também alguns legumes verdes e verduras. Nada de refrigerantes, doces e frituras.

Aeróbicos apenas para aquecer, 10/15 min.

Pras meninas que querem “secar”:

NADA DE CARBOIDRATO APÓS ÀS 18:00 HORAS, OK? ISSO É REGRA!

Dicas de lanche: iogurte light (podendo acrescentar granola ou aveia), castanhas/nozes (sem exagerar), queijo magro com 2/3 fatias de pão integral, peito de peru, frutas (principalmente as cítricas), legumes e verduras são sempre bem vindas.

Refrigerantes, doces e frituras? NEM EM SONHO! Uma boa dia é comprarem gelatina diet, é muito gostosa (juro pra vocês) e o melhor... saudável! Ah, e NADA DE EXAGEROS.

Capriche nos aeróbicos, faça bicicleta, esteira, elíptico e o que mais sua academia oferecer, esqueça a preguiça e tenha foco pra eliminar essa barriguinha. 

DICA PARA TODAS: BEBA MUITA ÁGUA! 

Bons treinos.