Você vai cozinhar batata doce e depois de cozida vai armazenar na geladeira (coloca num pratinho e passa papel filme), ela vai durar até 6 dias assim.
Ok, pegue a batata, descasca, joga a linda no liquidificador com 1 copo de leite integral (pode ser desnatado também, melhor ainda) e 3 colheres de albumina, whey protein ou caseína. Coloca na geladeira para que na hora você tomar esteja gelado.
Você pode levar na bolsa dentro de uma garrafinha térmica, olha aí que prático. Tenha cuidado pra não colocar muita batata e ficar grosso demais. É a mistura perfeita: carboidrato e proteína. Outra coisa boa é que não estraga fácil, você pode passar o dia com a mistura na garrafinha que ela ainda vai tá ótima. O gosto não é lá essas coisas, mas o importante é construir esse corpão que você tanto quer.
Ah, se você for muito magrinha e quiser aumentar bastante, pode colocar hipercalórico junto! ;*
p.s.: ela é ótima para pré e pós treino. ;)
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