Então, marombeiras, eu estava lendo a revista Te Contei e achei uma entrevista com a Sabrina Sato. Ela é lindona, né? Ela faz um estilo mais "sequinha", mas é muito definida e tem uma barriga de dar inveja.
Vou postar a entrevista e o treino da Japa, ok? ;)
Entrevista:
TE CONTEI: Qual o seu segredo para a boa forma?
SABRINA SATO: Na verdade, não me preocupo muito com essas coisas. Tenho prazer em comer e, por isso, como de tudo, principalmente comidas gordurosas. Churrasco, massa, doce, gosto de tudo o que engorda. Tomo muita cerveja também. Para compensar tudo isso, faço exercícios e muita drenagem linfática para tirar o inchaço das pernas. Não sou magérrima, tenho minhas gordurinhas.
TC: Você faz algum tipo de dieta?
SS: Não faço dieta porque não tenho tempo, minha vida é muito desregrada.
TC: Faz quantas refeições por dia?
SS: Como o dia todo!
TC: Qual é o seu cardápio no almoço, no jantar e no café da manhã?
SS: Acordo e como sanduíche de pão integral com requeijão e peito de peru, além de iogurte com granola. No lanche, geralmente, como uma salada de fruta e tomo café o dia inteiro! Almoço e jantar geralmente como em restaurante, nada light!
TC: Você faz algum tipo de exercício? Quantas vezes por semana?
SS: Faço muito exercício, corro, faço boxe e musculação. Todo dia dou uma corridinha, pelo menos.
TC: Quais os benefícios que esses exercícios trazem para o seu corpo?
SS: Não malho nada de braço, malho mais perna, quadris e bumbum, com agachamento.
TC: Quais são suas medidas agora:
SS: Altura – 1,69m
Peso - 60Kg
Busto – 86cm
Quadris – 98cm
Cintura – 60cm
TC: O que não pode faltar na sua geladeira?
SS: Iogurte. Tomo uns cinco por dia, com granola, porque ajuda a matar a fome. Para substituir a vontade de comer doce, tenho gelatina e doce de abóbora com coco light na geladeira.
TC: Quais os cuidados que você tem com a pele?
SS: Uso bastante hidratante e cremes manipulados pelo meu dermatologista para desinchar as bolsas em volta dos olhos. Uso também muito protetor solar.
TC: E com os cabelos?
SS: Faço hidratação sempre no salão da minha família, pelo menos uma vez por semana.
TC: Qual é o seu truque para acordar bem?
SS: Acordo sempre de mau humor, meu truque é acordar tarde. Pareço um buda quando acordo, toda inchada e ainda mais japonesa, porque os meus olhos quase não abrem.
TC: Qual seu truque para dormir bem?
SS: Fazer amor. Aí, durmo como um bebê. Se estiver sozinha, assisto a um bom filme ou leio um bom livro.
SABRINA SATO: Na verdade, não me preocupo muito com essas coisas. Tenho prazer em comer e, por isso, como de tudo, principalmente comidas gordurosas. Churrasco, massa, doce, gosto de tudo o que engorda. Tomo muita cerveja também. Para compensar tudo isso, faço exercícios e muita drenagem linfática para tirar o inchaço das pernas. Não sou magérrima, tenho minhas gordurinhas.
TC: Você faz algum tipo de dieta?
SS: Não faço dieta porque não tenho tempo, minha vida é muito desregrada.
TC: Faz quantas refeições por dia?
SS: Como o dia todo!
TC: Qual é o seu cardápio no almoço, no jantar e no café da manhã?
SS: Acordo e como sanduíche de pão integral com requeijão e peito de peru, além de iogurte com granola. No lanche, geralmente, como uma salada de fruta e tomo café o dia inteiro! Almoço e jantar geralmente como em restaurante, nada light!
TC: Você faz algum tipo de exercício? Quantas vezes por semana?
SS: Faço muito exercício, corro, faço boxe e musculação. Todo dia dou uma corridinha, pelo menos.
TC: Quais os benefícios que esses exercícios trazem para o seu corpo?
SS: Não malho nada de braço, malho mais perna, quadris e bumbum, com agachamento.
TC: Quais são suas medidas agora:
SS: Altura – 1,69m
Peso - 60Kg
Busto – 86cm
Quadris – 98cm
Cintura – 60cm
TC: O que não pode faltar na sua geladeira?
SS: Iogurte. Tomo uns cinco por dia, com granola, porque ajuda a matar a fome. Para substituir a vontade de comer doce, tenho gelatina e doce de abóbora com coco light na geladeira.
TC: Quais os cuidados que você tem com a pele?
SS: Uso bastante hidratante e cremes manipulados pelo meu dermatologista para desinchar as bolsas em volta dos olhos. Uso também muito protetor solar.
TC: E com os cabelos?
SS: Faço hidratação sempre no salão da minha família, pelo menos uma vez por semana.
TC: Qual é o seu truque para acordar bem?
SS: Acordo sempre de mau humor, meu truque é acordar tarde. Pareço um buda quando acordo, toda inchada e ainda mais japonesa, porque os meus olhos quase não abrem.
TC: Qual seu truque para dormir bem?
SS: Fazer amor. Aí, durmo como um bebê. Se estiver sozinha, assisto a um bom filme ou leio um bom livro.
O treino:
Musculação + corrida
= corpo de deusa
Sabrina não tem tempo de sobra para malhar. Por isso mesmo, faz questão
de aproveitar ao máximo os minutos reservados para correr e treinar nos
aparelhos. Na musculação, ela usa o método drop set (os movimentos são feitos
em blocos de repetições, com diminuição de carga e sem pausa entre eles) em
alguns exercícios, o que leva o músculo à exaustão e a melhores resultados.
Confira o treino dela
Musculação
Cadeira extensora (coxas)
Drop set: 3x (10 com 50 kg + 8 com 45 kg + 6 com 40 kg)
Mesa flexora (coxas)
Drop set: 3x (10 com 40 kg + 8 com 35 kg)
Agachamento
(coxas e glúteos)
3x 15 com 40 kg
Glúteos no gráviton
(glúteos e coxas)
3x 15 para cada perna com 30 kg
Stiff (coxas, glúteos e lombar)
3x 15 com 10 kg
Glúteos quatro apoios
(glúteos e coxas)
3x 15 para cada perna
com 8 kg em cada tornozelo
Elevação lateral (ombros)
3x 15 com 3 kg em cada mão
+ bíceps simultâneo
3x 15 com 4 kg em cada mão
+ tríceps banco 3x 15
Abdominal (no solo)
30x básico + 12x remada + 15x elevação de perna + 10x oblíquo cruzado para cada lado
Básico:
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o tronco, tirando os ombros do solo, e volte.
Remada:
Deitada, com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas. Suba o tronco e flexione os joelhos ao mesmo tempo, até ficar sentada, com o peito encostado nos joelhos e os braços estendidos à frente, e volte.
Elevação de perna:
Deitada, com as mãos sob o bumbum e as pernas estendidas para cima. Eleve as pernas até tirar os quadris do chão, e volte.
Oblíquo cruzado:
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Suba o tronco, girando para um lado e depois para o outro, sem parar.
Corrida
Dia 1: 30 min (alternando 5 min de corrida moderada e 5 min de trote)
Dia 2: de 20 a 30 min de corrida rápida
Musculação
Cadeira extensora (coxas)
Drop set: 3x (10 com 50 kg + 8 com 45 kg + 6 com 40 kg)
Mesa flexora (coxas)
Drop set: 3x (10 com 40 kg + 8 com 35 kg)
Agachamento
(coxas e glúteos)
3x 15 com 40 kg
Glúteos no gráviton
(glúteos e coxas)
3x 15 para cada perna com 30 kg
Stiff (coxas, glúteos e lombar)
3x 15 com 10 kg
Glúteos quatro apoios
(glúteos e coxas)
3x 15 para cada perna
com 8 kg em cada tornozelo
Elevação lateral (ombros)
3x 15 com 3 kg em cada mão
+ bíceps simultâneo
3x 15 com 4 kg em cada mão
+ tríceps banco 3x 15
Abdominal (no solo)
30x básico + 12x remada + 15x elevação de perna + 10x oblíquo cruzado para cada lado
Básico:
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o tronco, tirando os ombros do solo, e volte.
Remada:
Deitada, com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas. Suba o tronco e flexione os joelhos ao mesmo tempo, até ficar sentada, com o peito encostado nos joelhos e os braços estendidos à frente, e volte.
Elevação de perna:
Deitada, com as mãos sob o bumbum e as pernas estendidas para cima. Eleve as pernas até tirar os quadris do chão, e volte.
Oblíquo cruzado:
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Suba o tronco, girando para um lado e depois para o outro, sem parar.
Corrida
Dia 1: 30 min (alternando 5 min de corrida moderada e 5 min de trote)
Dia 2: de 20 a 30 min de corrida rápida
Fontes: revistas Boa Forma e Te contei.
Linda!!!!
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