Um exemplo de corpão? Mirella Santos!

Olá, meninas. Como vão os treinos? Estão pegando pesado mesmo? =) Nem sei se posso, mas vou desabafar com vocês, tá? Ontem (domingo) eu adoeci e continuo doente hoje. Resultado = Não tô comendo nada e academia que é bom nem pensar. Pra vocês terem uma idéia, hoje eu tomei um copo de leite, comi um pedacinho de frango com arroz e uma maça. :// A vantagem é que a minha barriga tá bem sequinha, haushaus.   Mas assim que eu ficar boazinha volto e compenso tudo! ;) 

Se tem uma mulher que eu acho um luxo é a Mirella Santos, a mulher é um avião! Por que não falar sobre a dieta e treino dessa musa? \o/

A gata tem 67 kg pra lá de bem distribuídos em 1,73 de altura. E o bumbum dela? 105! (Quase tive um troço quando soube). Ela usa manequim 42 masculino. ;O


Dieta da musa:
Café da manhã (9 h)
• ½ pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco + 1 xícara de café com adoçante 

Lanche (11h30)
•1 fruta + 2 medidas de Whey Protein (proteína isolada do soro do leite)* + 2 medidas de Glucerna SR (maltodextrina + fibras de baixo índice glicêmico)

Almoço (14 h)
• 4 col. (sopa) de arroz + 1 concha de feijão + 1 filé de frango, peixe ou carne magra + 5 col.(sopa) de legumes + verduras à vontade 

Lanche (15h30)
• 1 fruta ou 1 barra de cereais light ou 1 pote de iogurte light 

Lanche (17h30)
• 1 fruta + 2 medidas de Glucerna SR 

Lanche (20 h)
• 1 fruta + 2 medidas de Whey Protein* 

Lanche (22 h)
• 1 fruta ou 1 barra de cereais light ou 1 pote de iogurte light 

Jantar (meia-noite)
• 4 col. (sopa) de arroz + 1 concha de feijão + 1 filé de frango, peixe ou carne magra + 5 col. (sopa) de legumes + verduras à vontade



Treino da musa:

DIA 1 Coxas e lombar
DIA 2 Glúteos e abdômen
DIA 3 Costas e ombros
DIA 4 Coxas e lombar
DIA 5 Glúteos e abdômen
DIA 6 Peito e braços

Coxas e lombar

Agachamento (70 kg): 4x 12 repetições
Cadeira extensora: 1x 15 repetições (60 kg) + 1x 12 repetições (70 kg) + 1x 10 repetições (80 kg) + 1x 8 repetições (90 kg)
Leg press (150 kg): 4x 10 repetições
Cadeira flexora (45 kg): 4x 10 repetições
Flexora unilateral em pé (35 kg): 3x 12 repetições
Cadeira adutora (45 kg): 4x 15 repetições
Máquina extensora de tronco (20 kg): 4x 12 repetições

Glúteos e abdômen

Máquina extensora de quadril (70 kg): 4x 12 repetições
Agachamento unilateral (30 kg): 3x 10 repetições
Quatro apoios (14 kg): 3x 15 repetições
Perna estendida lateral com caneleira (12 kg): 3x 20 repetições
Cadeira abdutora (80 kg): 4x 20 repetições
Abdominal na bola: 4x 30 repetições
Abdominal na máquina (35 kg): 3x 20 repetições

Costas e ombros

Pulley aberto (30 kg): 3x 12 repetições
Puxado no pulley supinado (30 kg): 4x 10 repetições
Elevação lateral com halter (6 kg): 3x 10 repetições
Elevação frontal com halter (6 kg): 3x 12 repetições

Peito e braços

Supino vertical (15 kg): 3x 12 repetições
Rosca alternada com halter (6 kg): 4x 8 repetições
Rosca direita com barra (10 kg): 3x 12 repetições
Tríceps na polia alta com barra (25 kg): 3x 15 repetições
Tríceps na polia alta com corda (20 kg): 3x 10 repetições

E aí, curtiram? ;)
By: Roberta Menezes.